番茄工作法是意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的专注方法：一个番茄钟=25分钟专注工作+5分钟休息，每完成4个番茄钟后休息15-30分钟。步骤：1.列出待办任务，预估需要的番茄数；2.设定25分钟倒计时，期间只做当前任务，不做任何其他事；3.铃响后休息5分钟，站起来活动、喝水、远眺；4.每4个番茄钟做一次长休息。要点：一个番茄钟内不切换任务、不中断（真有急事记下来回头处理）；被打断的番茄钟作废重来。案例：孩子写作业常分心，可约定"每个番茄钟内不许碰手机"，完成一个番茄钟奖励一颗星。番茄法把大块任务切成可完成的小块，既训练专注力，又减轻心理负担。