拖延的根源往往不是懒，而是任务带来的心理负担。两分钟规则提供两个用法：1.两分钟内能做完的事（回消息、收拾桌面、登记作业），立刻做，不让小事堆积成山；2.大任务用"只做两分钟"骗过拖延心理——"先写两分钟，不想写就停"，通常一旦开始，就会继续做下去。步骤：1.遇到任务先判断：两分钟内能完成吗？能，就现在做；2.不能，就启动一个两分钟的开头：翻开书、写第一句、列出提纲；3.给自己"随时可停"的许可，减轻启动压力。案例：孩子怕写作文，与其坐在书桌前发愁，不如先让他"只写题目和第一句话"，写起来就不难了。行动是打破拖延的唯一钥匙。