八段锦是我国流传千年的传统健身功法，共八式，动作舒缓、老少皆宜。本节先讲前四式。预备式：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，舌抵上腭，目视前方，调匀呼吸。第一式两手托天理三焦：两臂自体侧缓缓上举至头顶，掌心向上，同时脚跟微微提起，吸气；随后两臂下落，脚跟落地，呼气。功效：调理三焦，舒展全身筋骨。第二式左右开弓似射雕：左脚向左迈开成马步，双手在胸前交叉，左手向左推出如拉弓，右手屈肘后拉，目光注视左手，呼气；左右交替。功效：锻炼肩背，宣畅肺气。第三式调理脾胃须单举：右手翻掌上举，掌心向上，左手下按，掌心向下，吸气；双手还原，呼气，左右交替。功效：调理脾胃，促进消化。第四式五劳七伤往后瞧：两臂自然下垂，头慢慢向左后方转动，目视后方，同时两臂外旋，吸气；还原，呼气，左右交替。功效：活动颈肩，缓解疲劳。要点：动作与呼吸配合，缓慢连贯，量力而行，每式做6-8次。