长期低头看手机、伏案工作，颈椎承受的压力可达正常体位的数倍。这套颈椎操每天做10分钟，能有效缓解颈部僵硬。第一节米字操：坐直，以头部为笔，缓慢在空中写"米"字，一笔一画，动作幅度以舒适为度，重复3遍。第二节颈部前后屈伸：缓慢低头至下巴贴近胸口，停留3秒，再缓慢后仰至极限，停留3秒，重复8次。第三节左右侧屈：头缓慢向左肩侧屈，耳朵尽量靠近肩膀，停留3秒，回正，再向右，各8次。第四节左右转头：头缓慢向左转至极限，目视后方，停留3秒，回正再向右，各8次。第五节耸肩缩颈：双肩用力上耸靠近耳朵，停留3秒，猛然放松下沉，重复10次。第六节对抗练习：双手交叉置于后脑勺，头向后用力，手向前对抗，保持5秒，放松，重复8次。要点：动作务必缓慢，忌甩头；出现头晕、手麻立即停止；每天坚持，配合热敷效果更好。