每年冬天，很多减重者会发现体重下降变慢甚至不降反增。中国疾控中心发文提醒，冬季减重面临特有的生理挑战：从生物进化角度看，冬季身体会启动“节能模式”，基础代谢率可能轻微下降以保存能量；同时维持体温需要消耗更多能量，对久坐少动人群而言，能量平衡往往倾向于储备大于消耗。疾控专家建议从四个方面同步发力：膳食上控制总能量摄入，蛋白质占每日能量来源15%-20%，碳水化合物占50%-60%并优先选燕麦、糙米、杂豆、红薯等全谷物杂粮薯类，脂肪占20%-30%优先选坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等优质脂肪；作息上保证饮水和睡眠，每天饮用1.5-1.7升温水，饭前一杯水可增加饱腹感；运动上日常兼顾正式锻炼与碎片化活动，每周安排2-3次抗阻力量训练，居家可借助弹力带、超慢跑、自重训练维持代谢率，也可尝试快速跳绳、波比跳等高强度间歇训练产生“后燃效应”；心态上接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1-0.2公斤/周的正常波动，监测时除体重外还需关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等指标。